Qual a quantidade ideal de café por dia?

Se você é um consumidor ávido de café, você já deve ter se perguntado qual a quantidade ideal de café por dia.

Que o café é bom, isso todo brasileiro sabe. Não é atoa que segundo o Instituto Brasileiro do Café, o consumo da bebida anualmente é de 80 litros por pessoa. Portanto, sejamos honestos: se fosse possível, beberíamos café a qualquer hora, em todos os momentos do dia.

Além de ser muito bom para nossa saúde, a cafeína presente na bebida também pode nos ajudar naquelas manhas preguiças para dar um up na sua produtividade.

Mas como tudo na vida que usamos com exagero, beber muito café pode trazer consequências ruins para o nosso corpo. Então fica a pergunta: qual a quantidade ideal de café por dia?

Vantagens e desvantagens do café

Antes de falarmos sobre a quantidade ideal de café por dia, é interessante saber quais são as principais vantagens e desvantagens dele. Pois assim, fica mais fácil de entender o por que do consumo adequado.

Desvantagens:

É bem difícil pensar nas desvantagens de algo que gostamos muito. Entretanto, elas existem e nós precisamos prestar bastante atenção nelas também.

De fato o consumo excessivo de café traz algumas consequências para o seu corpo, principalmente as pessoas que são mais sensíveis à cafeína.

Um dos principais efeitos colaterais do excesso de cafeína são:

• Fata de sono;
• Ansiedade e tremores musculares;
• Dores de estômago;
• Batimentos cardíacos acelerados.

Em casos mais extremos dessa dosagem, as pessoas podem sentir tonturas, taquicardia, náuseas e até ter alucinações. Por isso, é necessário que você entenda que, por mais deliciosa que seja uma xícara bem quentinha de café, tudo que é demais faz mal. Sim, infelizmente, até mesmo café.

Vantagens:

Já dissemos aqui no blog como o café faz bem para a saúde e todos os benefícios do consumo diário. O que você talvez não saiba é que o café pode melhorar muitos outros aspectos da nossa vida de maneira surpreendente.

Por exemplo, a pausa para o café no trabalho ajuda a criar vínculos com os demais colegas. Assim como aquela escapulida para o café com os amigos é um bom momento para relaxar e aproveitar a companhia de quem a gente gosta.

Como o café é cheio de agentes antioxidantes, a bebida também pode auxiliar e prevenir diversas mudanças no nosso organismo. Entre as principais vantagens, podemos citar:

• Fortalecimento do sistema imunológico;
• Antidepressivo;
• Prevenção de dores de cabeça e enxaquecas;
• Retardamento do envelhecimento;
• Auxilio na perda de peso.

De forma a tirar o melhor proveito dele, é essencial que você o guarde de forma correta depois de abri-lo e faça a moagem na hora. Uma vez que ao moer o café antes do preparo, não há adição de nenhum açúcar, sal ou óleos, mantendo a naturalidade do produto.

Leia mais: Como guardar o café depois de aberto?

Qual a quantidade ideal de café por dia?

De acordo com a endocrinologista Cíntia Cercato, em entrevista para o portal G1, a quantidade de café ideal pode variar de acordo com as características de cada pessoa. Homens e mulheres, assim como crianças e adultos, possuem quadros clínicos diferentes e isso deve ser levado em consideração.

É claro que cada indivíduo apresenta um quadro clínico diferente, e é interessante que um profissional de saúde qualificado seja consultado com antecedência, mas de forma geral:

• Adultos saudáveis não devem consumir acima de 6 xícaras de 30 ml café espresso por dia;
• Crianças (acima de 2 anos e sob autorização de um médico) e adolescentes não devem consumir acima de 1 xícara de 30 ml café espresso por dia;
• Mulheres grávidas ou que amamentam (sob autorização do médico) não devem consumir acima de 3 xícaras de 30 ml de café espresso por dia.

Lembrando que a quantidade de café espresso e café coado são diferentes, visto que o café espresso apresenta uma concentração maior de cafeína por xícara.

Gostou de nossas dicas? Leia também: Tomar café em xícara ou caneca? Descubra!